A insônia na gravidez é algo com o qual eu nunca imaginei lidar até passar por isso.
Antes, eu sempre fui alguém que dormia bem, mas com a gestação, de repente, meu sono foi completamente alterado por um tempo.
Foi um daqueles aspectos inesperados da gravidez que ninguém me preparou e, quando apareceu, a pergunta “como vou conseguir dormir bem agora?” não saía da cabeça.
A insônia na gravidez é normal?
Claro que fui pesquisar sobre o assunto e conversei com minha médica e descobri que, sim, a insônia durante a gravidez é muito comum.
Não é que todo mundo passe por isso, mas muitas grávidas, em algum momento, enfrentam dificuldades para dormir.
Eu mesma fiquei surpresa, pois sempre pensei que o cansaço da gestação me faria dormir mais.
Porém, no lugar de um sono tranquilo, vieram noites nas quais eu acordava para ir ao banheiro (grávidas entenderão!) e, após, ficava ansiosa dando reviravoltas na cama, procurando lidar com pensamentos que pareciam multiplicar-se à noite.
A boa notícia é que, após os três primeiros meses, esse sintoma simplesmente passou!
No entanto, após conversar com outras gestantes, percebi que ele pode voltar no terceiro trimestre, devido à dificuldade de achar uma posição por conta do barrigão!
Em quais trimestres a insônia é mais frequente?
No primeiro trimestre, a exaustão física é intensa, e apesar de eu sentir muito sono, a ansiedade e a adaptação às mudanças no corpo faziam com que eu tivesse dificuldades para descansar.
Porém, para muitas mulheres, a insônia se intensifica no terceiro trimestre, quando a barriga já está maior, os movimentos do bebê ficam mais perceptíveis, e as preocupações com o parto começam a tomar espaço na mente.
No meu caso, o segundo trimestre está sendo tranquilo. Porém, cada mulher pode vivenciar essa fase de maneiras diferentes, mas é bom estar ciente de que, sim, a insônia pode ser uma companhia indesejada em várias fases da gravidez.
Por que a gestante pode ter insônia?
O que me ajudou a entender melhor a insônia foi descobrir que vários fatores podem influenciar o sono durante a gravidez.
No meu caso, as preocupações com o futuro, as mudanças no corpo e as variações hormonais se tornaram grandes causas.
À medida que o bebê cresce, fica mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir, além de as idas constantes ao banheiro durante a noite se tornarem inevitáveis.
Os hormônios, especialmente a progesterona, têm um papel importante em tudo isso. Eles podem desregular o sono, tornando as noites mais agitadas. Além disso, o emocional também pesa. Não é fácil desligar a mente quando estamos pensando nas consultas médicas, no enxoval, no parto e nas inúmeras transformações que vêm pela frente.
O que fazer para combater a insônia na gravidez?
Para mim, encontrar formas de lidar com a insônia foi essencial. Algumas coisas que me ajudaram — e podem ajudar outras grávidas — foram:
- Criar uma rotina relaxante antes de dormir: eu comecei a fazer rituais de relaxamento, como tomar um banho morno, fazer uma leitura leve ou ouvir música calma. Isso ajudou a desacelerar a mente.
- Não olhar o celular ao acordar e tentar ficar no escuro: para não estimular ainda mais minha ansiedade, buscava não olhar as horas ou qualquer informação no celular. Além disso, tentava ir ao banheiro no escuro (com cuidado!) para não despertar e sentia que isso realmente ajudava!
- Evitar alimentos e bebidas estimulantes à noite: cortei o café e reduzi o consumo de chocolate à noite (na verdade, tenho consumido muito menos desses alimentos), e percebi uma melhora no meu sono.
- Praticar exercícios físicos: eu me sentia mais disposta e percebi que, nos dias em que praticava exercícios, o sono vinha com mais facilidade à noite. Claro que, sempre com o acompanhamento e recomendação médica.
- Experimentar técnicas de respiração e meditação: a ansiedade também pesa bastante durante a gestação. Comecei a fazer exercícios de respiração profunda antes de dormir e algumas meditações guiadas para acalmar a mente, o que ajudou bastante.
- Posição confortável para dormir: conforme a barriga cresce, dormir de lado parece a melhor opção. Colocar travesseiros entre as pernas e um travesseiro especial de gravidez para apoiar a barriga pode ajudar a encontrar um pouco mais de conforto.
Por aqui já comprei meu travesseiro de gestação e estou começando a me adaptar!
Essas foram algumas estratégias que me ajudaram a minimizar os efeitos da insônia.
Não quer dizer que todas as noites sejam perfeitas, mas pequenas mudanças na rotina podem, sim, fazer a diferença.
É importante lembrar que não sou médica, e esse texto reflete as minhas experiências pessoais e o que funcionou para mim.
Se você está enfrentando insônia durante a gravidez, é sempre válido conversar com seu médico e buscar orientações específicas para o seu caso.
Eu também acredito que cada gestação é única, e o que pode funcionar para uma pessoa pode não ser o ideal para outra.
Mas, se você está passando por isso, saiba que não está sozinha!
A insônia pode ser uma parte desafiadora da gravidez, mas com paciência, pequenas adaptações e muito carinho consigo mesma, podemos encontrar maneiras de lidar com ela e garantir que o corpo tenha o descanso necessário durante essa fase tão especial!
Quem faz o Blog Maternidade Positiva?
Nenhum texto deste Blog substitui o acompanhamento médico e aconselhamento psicológico.
Aqui, compartilho experiências reais do dia a dia de uma gestante que está vivendo cada etapa de uma vez e passando por toda a montanha russa de emoções desta fase.
Muitas são as experiências, pesquisas e tarefas deste momento e, por que não, compartilhá-las para ajudar outras mulheres?
Espero que o conteúdo aqui compartilhado te ajude e conforte de alguma forma!