Você está se perguntando como superar o cansaço e fazer exercícios na gestação?
Quando descobri que estava grávida, uma das primeiras coisas que notei foi o aumento do cansaço.
Coisas simples que antes eu fazia sem pensar, como subir escadas ou até mesmo trabalhar, começaram a parecer um desafio extra.
E, honestamente, pensar em fazer exercícios nesses momentos parecia quase impossível. Eu me perguntava como conseguiria manter o ritmo, sabendo que a gestação só iria avançar e, com ela, meu cansaço também.
Mas, como eu já era ativa a antes, nem pensei em parar. Mas claro, somente depois da liberação da minha médica!
Não demorou muito para que eu começasse a entender a importância da atividade física durante a gravidez.
Além de ajudar a manter a saúde em dia, fazer exercícios pode proporcionar mais energia, melhorar o sono (algo que se torna precioso com o passar dos meses) e ajudar a preparar o corpo para o trabalho de parto.
Então, comecei a me informar melhor sobre como manter a prática de exercícios na minha rotina sem forçar demais e respeitando meus limites.
Qual a importância da prática de atividade física na gestação?
A primeira coisa que aprendi foi que os exercícios durante a gravidez têm um papel muito importante tanto para o meu bem-estar quanto para o da bebê.
Inclusive, a Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que gestantes saudáveis realizem, no mínimo, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana.
Esse tempo pode ser distribuído em pelo menos três dias ou praticado diariamente em períodos menores.
A atividade física regular pode melhorar a circulação sanguínea, reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional e controlar o ganho de peso de forma saudável (acredite, isso é valioso).
Também descobri que manter o corpo ativo pode ajudar a aliviar dores nas costas e reduzir o inchaço, que são incômodos frequentes na gravidez.
Além de todos esses benefícios físicos, os exercícios me ajudaram a lidar melhor com o estresse e as mudanças emocionais.
A gestação é um período de intensas transformações, e movimentar o corpo me trouxe mais leveza mental e disposição para enfrentar esses desafios.
Sabendo disso, ficou mais claro que, mesmo quando estou cansada, encontrar um momento para me exercitar pode ser extremamente positivo.
Eu acordo e penso: somente você pode fazer isso por você e sua neném. Força!
Consulte sua médica para saber o que é indicado para você
Uma coisa que aprendi e nunca deixo de reforçar é a importância de consultar a médica antes de começar qualquer atividade física.
A saúde de cada grávida é única e aquilo que pode ser indicado para uma pessoa pode não ser para outra.
A minha médica, por exemplo, foi essencial em me ajudar a montar um plano de exercícios que se adequasse à minha rotina e às necessidades do meu corpo.
Por isso, antes de tentar qualquer tipo de atividade, é fundamental ter a certeza de que o exercício escolhido será benéfico tanto para você quanto para o bebê.
Quais exercícios são indicados para gestantes?
Antes de engravidar eu já praticava natação e, como minha obstetra me orientou, segui com os treinos de uma forma mais leve.
A natação, é super indicada para quem gosta de esportes aquáticos. A água reduz o impacto nas articulações, o que é uma grande vantagem conforme o peso vai aumentando ao longo dos meses.
Nesse tempo, fiz uma busca de novos maiôs para gestantes, afinal, tive que trocar os meus, e compartilho aqui com vocês.
Ainda assim, procurei saber quais exercícios seriam mais adequados para mim e para a bebê, para incluir algo a mais na nossa rotina.
A caminhada foi uma das atividades mais recomendadas, pois é leve, não exige muito impacto e pode ser facilmente adaptada conforme a gestação avança.
Além disso, exercícios de alongamento, Pilates e ioga voltados para gestantes também são ótimos, já que ajudam a manter a flexibilidade, aliviar tensões musculares e promover o relaxamento.
Exercícios de musculação leve, focados em fortalecimento, também podem ser feitos, desde que acompanhados de um profissional e com orientação médica.
Aqui, escolhi a caminhada para os dias que não posso nadar e inseri também o Pilates na rotina, pensando em reduzir dores nas costas e ajudar no parto.
Dicas de como manter a disposição
Aqui sim temos um grande desafio!
Existem dias em que o cansaço é tanto que a vontade é de ficar quietinha no sofá.
Porém, com o tempo, fui percebendo que algumas pequenas atitudes podem ajudar a criar uma rotina mais ativa sem exigir tanto do meu corpo.
Vou compartilhar algumas dessas dicas, que fizeram toda a diferença para mim:
Ouça seu corpo
Se você estiver muito cansada, não se force. Dê ao seu corpo o descanso que ele precisa, mas tente retomar os exercícios assim que se sentir melhor.
No dia seguinte, de preferência, pois nos acostumamos com tudo.
Encontre um horário que funcione
Percebi que, para mim, o melhor horário para me exercitar era pela manhã, logo após o café.
Tentar me exercitar no fim do dia, quando já estou cansada, era praticamente impossível.
Então, ajuste a prática de atividades físicas ao seu ritmo diário.
Escolha algo que você goste
É muito mais fácil se manter ativa quando você realmente gosta do que está fazendo. Eu, por exemplo, passei a gostar das caminhadas ao ar livre, pois encontrei um momento ali para ouvir uma mpusuca e me conectar com a neném.
Tenha uma companhia
Cada pessoa é única e se você é daquelas que gosta de companhia, busque alguém para se exercitar com você.
Ter companhia para te motivar ou para compartilhar essa experiência pode tornar o processo mais leve e divertido.
Mesmo com o desafio do cansaço, fazer exercícios durante a gestação tem me ajudado a me sentir mais preparada e confiante para encarar essa fase tão especial.
Claro que ainda tenho meus dias de preguiça, mas, no geral, aprendi que manter o corpo ativo traz muitos benefícios, tanto agora quanto no futuro, durante o parto e no pós-parto.
E, só para deixar claro: esse texto foi escrito por mim, uma grávida que também tem dúvidas e preocupações, e não por uma profissional da saúde.
Estou apenas compartilhando o que funcionou para mim e o que aprendi ao longo da minha gestação, inclusive com a minha obstetra!
Quem faz o Blog Maternidade Positiva?
Nenhum texto deste Blog substitui o acompanhamento médico e aconselhamento psicológico.
Aqui, compartilho experiências reais do dia a dia de uma gestante que está vivendo cada etapa de uma vez e passando por toda a montanha russa de emoções desta fase.
Muitas são as experiências, pesquisas e tarefas deste momento e, por que não, compartilhá-las para ajudar outras mulheres?
Espero que o conteúdo aqui compartilhado te ajude e conforte de alguma forma!